moje sfd

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] Za każdym razem jak brakowało mi chwilowo Isolatu z Allnutrition ratowałem się białek hero lab ze sklepu który jest kilka kilometrów ode mnie i za każdym razem zauważałem że moje jelita są mniej wydęte a brzuch nie jest tak twardy. Do meritum. Kupiłem Dzikie białko z SFD 3000gr no i tutaj zaczął się sajgon. Ostro na kiblu i to tak kręciło [...]

[...] mialem traumy z dziecinstwa a psychoteraputka wiercila w przeszlosci, raz celowala, w stosunki syn-ojciec ( w pewnym momencie juz zaczynalem miec jakies pretensje do ojca za moje wychowanie ale na szczescie nawet w ciezkich stanach stwierdzillem ze moje zycie i stosunek z ojcem byl bardzo dobry i szukanie igly w sianie mija sie z celem), pozniej [...]

Ciekawe czy ktoś w ogole czyta te moje wypociny... Anyhow, wczorajposzedlem spac bez leku wieczornego, spalem dobrze, bede powoli zmniejszal (lekarz dal mi wolna rękę i sam mam decydowac czy zmniejszac, jak pisalem wczesniej kazal mi nawet juz wieczorny odstawic, ale zrobie to powoli po swojemu. Bym nie mial syna to bym odstawil i jakby wszystko [...]

Podsumuje i tu ten rok. Moje cele jeżeli chodzi o kwestie sportową zrealizowałem w 100%, a nawet w 200. Udało sie zrobić formę, udało się zająć nawet fajne miejsce, dla mnie w zupełności satysfakcjonujące bo przed finałami już się ubierałem i zbierałem na wyżerkę bo wiedziałem że się nie dostane 8-). Jezeli chodzi o sytuacje materialną, [...]

[...] i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że plecy już zginam w koci grzbiet bądź są to moje ostatki sił. W przenoszeniu sztangielki w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w ostatnich 2 powtórzeniach (zależało mi aby [...]

WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]

[...] tym bardziej, że ćwiczę dla siebie, dlatego jeśli czasem poprzestawiam sobie dni to świat się nie zawali :-) Tym bardziej, że byłam tak zmęczona, iż nawet mąż zauważył moje zmęczenie, dlatego poszłam spać wcześniej niż zazwyczaj. Miska: suplementy: wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] będzie równie ciekawy jak wczorajszy :-> Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/5/30cf5c6cf50c4b5681003e08dc87a7db.jpg A to moje nowe pazurki :-D /SFD/Images/2016/5/5/b1fb439562dc4b4496127a1f46e68173.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-05 22:31:40

[...] są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi się przekrzywiała. Pójdę jeszcze parę razy, żeby zobaczyć czy zmienią się moje odczucia, zresztą będę chodziła na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory :-) Nie było pasków do ciągów, więc słabo poszedł mi MC na prostych nogach. [...]

[...] :-) Strumyk - widocznie nie miałaś potrzeby podkręcania parametrów, dlatego nic nie bolało ;-) Wczoraj miałam zrobić trening, ale przez ten deszcz i brzydką pogodę moje samopoczucie również było do bani, głowa bolała o rana i do tego kręciło mi się w głowie więc sobie odpuściłam trening, ale jedzonko zostawiłam :-) [...]

[...] Na ostatnim zdj połozyłem na masie łyżeczkę, widac ze gęsta jest, skoro się nie zapada. tak jak napisałem - jak ktoś będzie miał mocny blender to powinno wyjsc super, moje wykonanie nadaje się chyba bardziej do zamrozenia, bo nie jest to całkiem jednolite. podobne chyba przepisy na lody są w kuchni sfd, tylko jajek chyba nie dają, nie wiem [...]

[...] co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - ok. 1,5 roku - minimum 200 wysłanych postów - jest ich parę tysięcy Moje uzasadnienie/ dlaczego ja? Jestem osobą skrupulatną i sumienną, moje dzienniki są prowadzone wzorowo i regularnie (prowadzę dziennik w dziale Ladies pod opieką Marty - link w stopce) a trening i dieta przestrzegane w 100% ;-) Poza tym [...]

[...] mam wpisanego fileta po obróbce co u mnie oznacza pierś z kurczaka usmażoną beztłuszczowo. Dlaczego tak? Wpisałem sobie taki produkt przyjmując 30% start w obróbce czyli to moje 70g daje kcal/w/b/t jak w 100g mięsa surowego. A zrobiłem tak, bo zdarzało mi się kupować pierś, która była tak czymś naładowana, że po obróbce trafiła ponad 50%. Więc [...]

[...] lubię takie produkty - kalorii nieco powyżej założeń, zastanawiam się ciągle nad ich podbiciem - w kilku wcześniejszych postach jest na ten temat mała dyskusja oraz moje wyjaśnienie czemu na początek przyjąłem taki, a nie inny deficyt Trening dzień odpoczynku Suplementy - po śniadaniu: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 [...]

[...] To ze nie pisalem tam nie znaczy ze nie czytalem od deski do deski (jezeli bledem bylo zamieszczanie tego tematu to sory moze powinienem to wkleic tam?).. Z tym rowerem - moje zboczenie - jedyna przyjemnosc - niestety idzie w takim razie w odstawke ;( Odnosnie zestawow - chodzilo mi o to ze taki supradyn ma znacznie więcej witamin niż np [...]

[...] Więc wpakowałem ponad 300 g fatu w 4 h %-) Mimo to, że właśnie zjadłem około 120 g masła orzechowego i 60 g orzeszków no jeszcze bez problemu bym coś zjadł %-) Takie moje pierwsze odczucia po FN to tak na plus na pewno: - brak podejścia wody, obstawiam że po zjedzeniu 2700 kcal z samych węgli nie przeszło by obojętnie obok wyglądu - [...]

[...] dnia w biegu, ale druga już na spokojnie więc mogłem posiedzieć w kuchni wleciała pizza na ziemniaczanym spodzie, placek owsiano-twarogowy z truskawkami, który przeszedł moje smakowe oczekiwania %-) A truskawek dziś tyle bo mama dorwała takie pyszne, że nie mogłem się im oprzeć Po takiej rozpuście te dwa dni LC mogą być ciężkie %-) EDIT: [...]

[...] pierzynką z sera salami na posłaniu z ryżu curry. Niebo w gębie. Zmieniam męza:)) /SFD/2016/9/25/39520cc055644a70a9c9dbd6f36184e4.jpg I kolacja: Moja szynka mój chleb...wszystko moje /SFD/Images/2016/9/25/a315cc87ec5542f7ba43bc60be10b704.gif /SFD/2016/9/25/18110b8e1766428fa66d2eccedf9245e.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-25 20:51:51

No to lecimy z tematem Foty dokumentujące z jakiego pułapu startuję. Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png [...]